बहुत से लोग शारीरिक गतिविधि से बचते हैं क्योंकि वे खुद को अनाड़ी मानते हैं – लेकिन, अभ्यास के साथ, इसे ठीक करने के तरीके हैं
टिल लॉयर/द न्यूयॉर्क टाइम्स
कारमेन चावेज़ ने अपना अधिकांश जीवन खेलों से दूर रहकर बिताया। उसने कहा, उसकी नापसंदगी मिडिल स्कूल जिम क्लास की शर्मिंदगी से उपजी है। जैसे-जैसे अधिक एथलेटिक लड़कियाँ वॉलीबॉल को नेट पर पटकती थीं, उसे ट्रिपिंग या गेंद से चोट लगने की चिंता होने लगती थी। खेलने से बचने के लिए, वह अक्सर किनारे पर बैठती थी और उद्घोषक के रूप में काम करती थी।
इसके बाद कई वर्षों तक उसने खुद से कहा कि वह बॉलगेम के लिए बहुत अनाड़ी है। लेकिन एक साल पहले, चावेज़, जो अब 26 साल की है, ने एक दोस्त के साथ बास्केटबॉल खेलना शुरू किया और पाया कि वह शूटिंग और ड्रिब्लिंग में बहुत अच्छी है। शायद अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि वह इसका आनंद लेती है।
चावेज़ ने कहा, “डरने, टालने से मुझे फायदे से ज्यादा नुकसान हुआ।” उन्होंने कहा कि वह अब भी इतनी अनाड़ी हैं कि कभी-कभार उनके साथ दुर्घटना हो जाती है। “मैं अपने अनाड़ीपन के कारण मुझे सक्रिय होने से डराने से रोकने की कोशिश कर रहा हूँ।”
स्कूल जाने वाले लगभग 6% बच्चों में विकासात्मक समन्वय विकार होता है, जिसे “अनाड़ी बाल सिंड्रोम” भी कहा जाता है, जो वयस्क होने तक बना रह सकता है। ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय के एक शोधकर्ता और व्यावसायिक चिकित्सक जिल ज़्विकर ने कहा कि इस विकार के कारण कई लोगों में खेल और व्यायाम के प्रति लंबे समय से नापसंदगी विकसित हो जाती है।
यह महत्वपूर्ण है क्योंकि थोड़ी सी असंगठितता महसूस करने से भी लोगों के जीवन पर ठोस प्रभाव पड़ सकता है। ज़्विकर ने कहा कि जो बच्चे शारीरिक गतिविधियों से बचते हैं उनमें चिंता और अवसाद का खतरा अधिक होता है। हजारों ब्रिटिश बच्चों पर किए गए एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि जिन बच्चों के शिक्षकों ने उन्हें असंगठित बताया, उनके वयस्क होने पर मोटे होने की संभावना अधिक थी।
लेकिन एक बच्चे या एक वयस्क के रूप में असंगठित महसूस करने का मतलब यह नहीं है कि आप अभी भी एक एथलीट नहीं बन सकते।
दिमाग में अजीबता शुरू हो जाती है
इसमें कोई संदेह नहीं है कि हममें से कुछ – पेशेवर एथलीट और नर्तक – स्वाभाविक रूप से दूसरों की तुलना में अधिक समन्वित हैं, खेल चोट शोधकर्ता और टेनेसी चट्टनोगा विश्वविद्यालय में प्रोफेसर गैरी विल्करसन ने कहा।
आपकी उंगली पर बास्केटबॉल घुमाने या तेज़ टेनिस सर्व लौटाने की क्षमता इस बात पर निर्भर करती है कि मस्तिष्क कितनी कुशलता से दृष्टि, मोटर नियंत्रण और निर्णय लेने जैसी चीज़ों को नियंत्रित करने वाले नोड्स और नेटवर्क के साथ-साथ मस्तिष्क के दाएं और बाएं गोलार्धों के बीच संचार कर सकता है। विल्कर्सन ने कहा।
“अगर वे अच्छी तरह से समन्वयित नहीं होते हैं, तो आप अनाड़ी हैं,” उन्होंने कहा।
अच्छी खबर यह है कि मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में तंत्रिका ऊतक अनुकूलन और परिवर्तन में बहुत अच्छे हैं। जिस तरह स्ट्रोक के कुछ मरीज़ फिर से चलना सीख सकते हैं, उसी तरह असंगठित लोग फोकस और अभ्यास के साथ नए खेल और गतिविधियाँ सीख सकते हैं। दूसरे शब्दों में, अनाड़ीपन, विल्करसन ने कहा, “बहुत सुधार योग्य है।”
अपने बारे में मान्यताओं पर सवाल उठाएं
मानव प्रदर्शन में विशेषज्ञता रखने वाले नैदानिक मनोवैज्ञानिक जस्टिन रॉस ने कहा, अनाड़ीपन से आगे बढ़ने के लिए पहला कदम उस कहानी पर सवाल उठाना है जो आप खुद को बता रहे हैं।
उन्होंने कहा, चावेज़ की तरह, एथलेटिक क्षमताओं के बारे में अधिकांश लोगों की धारणाएं किशोरावस्था में ही स्पष्ट हो जाती हैं, और यह तय करती है कि वे अपने जीवन में एथलेटिक्स से कैसे जुड़ते हैं। लोग इस पहचान को जल्दी ही छुपा लेते हैं कि वे सक्षम नहीं हैं, “आमतौर पर क्योंकि मिडिल स्कूल या हाई स्कूल में जिम क्लास बहुत शर्मनाक होती थी।”
यह मानना कि आप अक्षम या अनाड़ी हैं, एक स्व-संतुष्टि वाली भविष्यवाणी बना सकता है जो लोगों को अलग होने की ओर ले जाती है। इन मान्यताओं को फिर से परिभाषित करने के लिए, अपनी क्षमताओं को एक पहचान के बजाय एक अनुभव के रूप में सोचें: “मैं एथलेटिक हो सकता हूं,” उदाहरण के लिए, “मैं एक एथलीट नहीं हूं” के बजाय।
फिर कुछ नया आज़माने की इच्छाशक्ति जगाएँ जिसमें आपकी रुचि हो। अपने आप को याद दिलाएं कि आप अब वह नहीं हैं जो आप पहले थे।
रॉस ने कहा, “यदि आप अपनी मान्यताओं को चुनौती नहीं दे सकते, तो आपमें शुरुआत करने का साहस नहीं होगा और फिर आप अपने मस्तिष्क को बदलाव का मौका नहीं दे रहे हैं।”
नींद को प्राथमिकता दें और मन को शांत रखें
यह सरल लग सकता है, लेकिन एक अच्छी रात की नींद, या कसरत से पहले एक झपकी भी प्रदर्शन में सुधार कर सकती है, भले ही आप कितने भी गंदे क्यों न हों। वास्तव में, एक छोटे से अध्ययन से पता चलता है कि जब समन्वय की बात आती है तो नींद की कमी उतनी ही बुरी होती है जितनी पहले से शराब पीना। एक अन्य ने पाया कि विश्वविद्यालय के छात्रों को जितनी कम नींद मिलती है, ट्रेडमिल पर चलते समय उनका नियंत्रण उतना ही कम होता है।
तनाव भी एक कारण है. एथलेटिक ट्रेनर और डेलावेयर विश्वविद्यालय में काइन्सियोलॉजी और एप्लाइड मनोविज्ञान के प्रोफेसर चार्ल्स स्वानिक ने कहा, यह हमें विचलित कर देता है, जो मस्तिष्क की सूचना प्रसंस्करण गति को धीमा कर देता है।
उन्होंने कहा, तनाव के तहत मस्तिष्क अत्यधिक उत्तेजित हो सकता है, जिससे मांसपेशियों में तनाव पैदा हो सकता है। जब मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, तो सामान्य रूप से चिकनी गतिविधियों को अतिरंजित गतिविधियों से बदल दिया जाता है। इसे कम करने के लिए, स्वानिक ने कहा, शारीरिक गतिविधि से पहले, संगीत, गहरी सांस लेने या माइंडफुलनेस के माध्यम से अपने मन और शरीर को शांत करने पर ध्यान केंद्रित करें।
स्पष्ट निर्देश प्राप्त करें
मान लीजिए कि आप पिकलबॉल या मार्शल आर्ट सीखना चाहते हैं। हर बार जब आप सेवा करते हैं या मुक्का मारते हैं, तो आपके मस्तिष्क में संबंध मजबूत हो जाते हैं। लेकिन यदि आप कम समन्वित हैं, तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आप सही, सटीक गतिविधियों का अभ्यास कर रहे हैं।
ज़्विकर ने कहा कि समन्वय समस्याओं वाले लोग अक्सर चरणों में स्पष्ट निर्देशों से भी लाभान्वित होते हैं, क्योंकि मोटर सीखना स्वाभाविक रूप से नहीं आता है। उदाहरण के लिए, पहले बाइक पर संतुलन बनाएं, फिर बायां पैर पैडल पर रखें। उन्होंने कहा, एक रटी हुई स्क्रिप्ट को अपने आप को दोहराना मददगार हो सकता है। यदि आप तैरना सीख रहे हैं: “स्ट्रोक, स्ट्रोक, सांस लें। स्ट्रोक, स्ट्रोक, सांस लें,” उसने कहा।
ज़्विकर ने कहा कि जो लोग समन्वय के साथ संघर्ष करते हैं वे मार्शल आर्ट जैसे कम प्रतिस्पर्धी, गैर-टीम-आधारित खेलों में भी बेहतर प्रदर्शन करते हैं। “आप अभी भी अन्य लोगों के साथ हैं, लेकिन अपना पैमाना आप स्वयं हैं। आप अपने स्वयं के कौशल और प्रगति पर काम कर रहे हैं।”
अंत में, जब नए खेलों की बात आती है, तो कम ध्यान भटकाने वाले खेलों को चुनें, जहां आप ध्यान केंद्रित कर सकें। स्वानिक ने कहा, फ़ुटबॉल या फ़ुटबॉल के बजाय, जो अराजक लग सकता है, टेनिस या दौड़ने का प्रयास करें।
अनाड़ीपन को सहजता में बदलना आसान नहीं है, और इसकी सीमाएँ हैं। लेकिन भले ही दुनिया के कुलट्ज़ ओलंपिक एथलीट न बन सकें, लेकिन उन्हें अच्छे वर्कआउट का पूरा मज़ा और लाभ मिल सकता है।
यह लेख मूल रूप से द न्यूयॉर्क टाइम्स में छपा था।